Tip 1: Let’s go weeting!
Met de eerste tip stappen we in de voetsporen van Aristoteles, Steve Jobs en Sigmund Freud. Deze tip noemen we ‘weeting’ en combineert een meeting met een fijne wandeling. Naast het feit dat wandelen heel gezond is, maakt het een overleg productiever en creatiever. De website weeting.nl bracht verschillende routes in kaart, variërend van een kwartier tot anderhalf uur. Doordat er markante punten op de routes te vinden zijn, wordt de oriëntatie geholpen en het overleg gestructureerd. Uit onderzoek is gebleken dat zowel het convergent als het divergent denken wordt verbeterd tijdens een wandeling. Lopen helpt dus niet alleen bij brainstormen, maar ook in de fases daarna. Daarnaast zorgt samen lopen voor beter contact en komen de deelnemers sneller ter zake om vraagstukken op te lossen. Ontzettend productief dus, zo’n wandeling.
Tip 2: Maak een wandeling
Zie jij het niet zitten om wandelend te vergaderen, maar wil je toch meer bewegen? Je kunt natuurlijk ook een wandeling maken tijdens de pauze. Om de bloedcirculatie te verbeteren en je hoofd leeg te maken is het slim om iedere dag minstens een half uur buiten te zijn. Om het wandelen nog leuker en uitdagender te maken, kun je doelen voor jezelf stellen. Bepaal van tevoren bijvoorbeeld hoeveel stappen je vandaag wil lopen. Gebruik de stappenteller op je telefoon of fitnesshorloge om te checken of je doelen voor die dag behaald zijn. Wanneer je het lastig vindt om jezelf te blijven motiveren, trek dan een collega aan de mouw en daag elkaar uit. Verbeter elkaars prestaties en houd elkaar gemotiveerd om te blijven bewegen
Tip 3: Drink veel water
v]Een simpele maar effectieve manier om aan je beweging te komen is door veel water te drinken tijdens kantooruren. Wanneer je veel water drinkt, zal je namelijk vaker naar het toilet moeten. Dat is precies waar de kans op beweging zich voordoet. Door vaak op en neer naar het toilet te lopen, doorbreek je lange periodes van zitten. Zelfs op drukke dagen dwing je jezelf op deze manier om op te staan uit je stoel en in beweging te komen. Als het toilet zich toevallig dicht bij je bureau bevindt, overweeg dan om naar een toilet op een andere verdieping te gaan, zodat je nog meer beweging krijgt. Naast de reminder om je lichaam te laten bewegen, heeft het drinken van voldoende water nog vele andere voordelen voor je gezondheid. Zo verbetert het je concentratie en vermindert het een vermoeid gevoel.
Tip 4: Ruil de bureaustoel in
Op steeds meer kantoren heeft de traditionele bureaustoel inmiddels plaatsgemaakt voor de fitnessbal. Het zitten op zo’n fitnessbal heeft namelijk een heleboel voordelen. Zo moedigt de bal aan om voortdurend kleine aanpassingen in je balans te maken. Deze bewegingen stimuleren de bloedsomloop en activeren verschillende spiergroepen. Doordat de bal geen rugleuning heeft, kun je niet per ongeluk onderuit zakken. Het gebrek aan de rugleuning zorgt ervoor dat je automatisch een rechte houding aanneemt, waardoor de kans op rugklachten vermindert. Na verloop van tijd zul je merken dat je jezelf steeds bewuster bent van je houding, ook wanneer je niet op een fitnessbal zit. Het toenemen van dit bewustzijn resulteert in het feit dat je ook buiten kantooruren op je houding zal letten.
Tip 5: Vermijd online communicatie
In het digitale tijdperk waarin we leven, is een e-mail of belletje snel gedaan. Het gevaar van online communicatiemiddelen is alleen wel dat je de hele dag achter de computer zit, zonder tussendoor te bewegen. Daarom is tip 5: praat met je collega’s. Wil je iets van iemand weten? Sta op, loop op je collega af en vraag het face-to-face. Deze korte wandelingetjes stimuleren jou om op te staan en verbranden ook nog eens calorieën. Daarnaast versterk je de band met jouw collega’s en pik je alle non-verbale signalen op. In sommige gevallen kan het zelfs tijd besparen: even langslopen is vaak sneller dan wachten op een antwoord via de mail.
Tip 5: Vermijd online communicatie
Zitten is een gewoonte geworden voor velen, waardoor het lastig kan zijn om deze te doorbreken. Daarom geven we je als bonustip mee: kies een tip die bij je past en begin klein. Door elke dag aandacht te besteden aan bewegen, wordt het steeds makkelijker. Het belangrijkste is om te beginnen. Je hoeft niet meteen een walking meeting te organiseren als je dat niet wilt. Begin met kleine stapjes en bouw dit geleidelijk uit. Op den duur zul je merken dat meer bewegen op de werkvloer de norm wordt en dat het steeds meer vanzelf gaat. Dat is de dag waarop jij je gouden medaille als ‘kampioen zitten’ bij ons in mag leveren en je jezelf ‘kampioen beweging’ mag noemen!